我偶爾會去台北各地區的運動中心運動，
但是對於健身器材的正確使用方式，通常都是參考器材旁邊的說明圖，
組數跟重量則是參考網路文章的分享建議，一直不確定自己有沒有姿勢完全正確。
這次收到《有家健身中心》的教練課體驗邀請，當下很開心，
很希望了解自己一直以來的器材使用方式、施力重點是否正確，
同時也希望教練能給予我個人化的運動建議。
《有家健身中心》在桃園、新竹跟高雄都有據點，這次我是前往桃園據點。
《有家健身中心－桃園》
粉專：桃園有家健身中心
電話：(03)228-8850
地址：桃園市桃園區中平路102號地下一樓 (入口在宏昌六街210號上)
抵達桃園火車站/公車站後，搭乘公車到中山中平路口後，步行5分鐘即抵，
記得從宏昌六街210號的入口進去，走在宏昌六街上可以明顯看到《有家健身中心》的指標。
樓梯走下去的右手邊就是《有家健身中心》入口處了，一進去就是櫃台，現在參觀健身房還能抽來店禮。
減脂與健身都不是一朝一夕能達成的事情，所以費用部分大家應該滿在意的，我自己也是，
之前去台北各地區運動中心多半是每小時50元起，連鎖健身房的會員制(綁約2-3年)每月費用大概破千，
而《有家健身中心》的收費制度我覺得很彈性，必須先花1千元辦終身會員，
之後可以選擇計時方案，每分鐘1元，最低儲值金額200元，
或者包月方案，每個月600元，不需綁約。
雖然台北跟桃園的費用一定有差，我也沒去過桃園其他間健身房，
但至少《有家健身中心》的免綁約制度對我來說很棒。
以CP值來說絕對是包月大勝，而且包月會員每個月都有免費的運動課程可以參加。
接下來是環境介紹，
在入口櫃台旁有一台乳清自動販賣機。
往裡面走是暖身區，可以在這邊做伸展，
暖身區的左右則是往廁所的通道。
牆上有著教練的名字與介紹，今天要帶我體驗一對一教練課程的是Tina(左上角)。
暖身區右半邊是置物櫃，只要自帶鎖頭就可以免費寄物。
男女盥洗室的入口，門口旁還有酒精消毒液跟飲水機。
女生盥洗室，滿乾淨的，也不會很潮濕陰暗。
裡面一樣有置物櫃可將東西上鎖，但是盥洗室內沒有監視器，所以建議不要鎖貴重物品。
一共有兩間廁所跟兩間淋浴間。
接著是器材部分，這邊的器材滿多的，無論是腳踏車、跑步機都很多台。
健身器材分成黑白色跟紅色兩種，
黑白色是比較適合亞洲人使用跟鍛鍊的器材，
紅色則是適合歐美人的身型，
我第一次知道有這種分別，覺得很酷XD。
現場器材很多，我是假日陰天的下午前往，在健身中心鍛鍊的人不多，不會感到擁擠，還頗自在。
之前聽聞有些健身房的教練會一直向學員推銷教練課程，
但Tina教練說《有家健身中心》禁止主動推銷教練課，避免造成大家來健身房運動時感到壓力，
而且參加教練課的學員會有獨立的熱身區跟基本幾台跑步機、重訓器材等等，
讓學員上課時，跟非學員之間比較不會互相搶器材。
只要是有家健身中心的會員，無論有沒有想付費購買教練課，
都可以先免費上一堂「體驗教練課程」，也就是我今天體驗的內容，
報名一對一體驗課程後，上課期間入內無需再付健身中心的場地使用費。
接著要進入教練教學區，這邊只有購買課程的學員可以進來。
區域寬敞明亮，有自己的桌椅、熱身區跟健身器材，有種VIP區的感覺。
連置物區都是學員獨立的。
課程一開始，Tina教練先帶我去量INBODY身體組成評估，
可以看到自己的肌肉重、脂肪重、各部位肌肉脂肪比等等，
教練會很細分的幫你逐項分析，還有表單讓你填寫平時的生活形態與健康狀態，
像是每周運動次數、偏好運動類型、飲食習慣、工作時間、每周願意運動的時間、過去有無受過傷等等，
而且Tina的記憶很好，聊了很多、聊到尾聲的時候，她都還清楚記得我前面說過什麼，
也針對我的身體狀況、可以運動的時數等，做出最適合我的健身課表。
這個環節花費的時間滿久的，
畢竟認識自己、還有找到合適的方針都不只是透過數字，更要透過聊天討論才能知道更多細節。
討論完課表後，就開始正式上課。
健身前一定要先熱身，我以前覺得體育課那種熱身操一點都不累，
但在這邊光是熱身做完就有點喘XD 真的有熱起來的感覺。
雖然只是熱身，一樣會確認每個姿勢有沒有到位。
之後Tina帶領我做幾組健身器材，
教練會先做一次示範、並且提醒注意的要點，
像是施力的位置、正確的姿勢等等，再換我上去練習。
這個動作對我來說很難，一方面重心是向後，所以我要撐住自己的身體，
一方面我的手跟腰真的很不夠力。
Tina知道我怕掉下去，所以扶住我的背，也會在旁邊給予鼓勵，
有人鼓勵真的有差，會覺得「好吧！再努力撐一下下。」
當天從測量INBODY到最後訓練完成，大概過了90分鐘，
結束後會有滿足感，覺得今天收穫很多，無論是身體的運動或者是健身的知識。
因為我是初學者，所以教練開的課表不會太困難，避免我第一堂課結束就累到想放棄，
很多事情需要循序漸進、養成習慣並慢慢增加難度。
上完體驗教練課後，我覺得透過報名教練課，讓自己學會正確的健身，
學會後再自己一個人長久的練習，是一件很不錯的事。
結束教練課後，深刻感受到幾項《有家健身中心》教練課的優點，像是…
培養正確健身知識、養成運動習慣、精神支持鼓勵、不強迫推銷。
網路上有很多教大家健身的影片，
不過在練習當下有人能從旁指導姿勢，甚至當場示範，我認為學習效果會更好，
教練會排定課表並約好上課時間，有時候雖然運動會被懶惰打敗，
但是有跟人約好一對一課程，會覺得臨時翹課不好、也不太好意思，就會克服懶惰出門，
當運動到很累的時候，有人在旁邊鼓勵也真的有差。
而且《有家健身中心》的教練課宗旨，是不希望學員過度依賴老師，
也就是說不希望你永無止境的上課，而是學員真的學會健身要訣，
所以他們不會狂推銷你續課，而是要從這次教練課程中學會知識跟養成習慣，
讓大家在課程結束後，沒有教練的情況下，自己健身也沒問題。
如果真的喜歡教練陪同健身、或有人叮囑練習的感覺，再續課就好。
練習時，教練也會從旁側錄鍛鍊的狀況，作為姿勢、體態跟練習進度的參考。
那天課程結束後，我還問Tina他們會不會考慮來台北開一間，整個環境、氛圍跟收費方式我都很喜歡，
就算來台北開之後，價格上調也沒關係XD 可惜暫時沒有這個計畫。
如果居住在桃園、新竹或高雄，而且對運動健身或教練課有興趣的話，
可以到《有家健身中心》實際看一下環境或體驗看看。
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